몸붓기 얼굴붓기로 스트레스 받는 분들이 많습니다.
아침에 자고 일어나면 얼굴이 퉁퉁 붓고,
피곤한 날이면 다리까지 붓는 부종!
퉁퉁 부은 얼굴과 몸 때문에 중요한 날이면 신경이 쓰일 수밖에 없습니다.
또한 몸이 붓는 부종은 건강 상태와도 관련이 있어 주의해야 하는데요
이번 포스팅에서는
붓기 원인과 몸 붓기 빼는 방법,
붓기에 좋은 음식까지 알아보도록 하겠습니다.
목차
몸붓기 얼굴붓기 원인
붓기의 원인은 다양하고 상황에 따라 다를 수 있습니다.
보통 전날에 야식을 먹고, 늦게까지 깨어있거나 스트레스가 많이 쌓인 날이면
자주 붓게 되는데 원인은 다음과 같습니다.
혈액순환
혈액이 원활하게 흐르지 않으면 몸이 잘 붓게 됩니다.
또한 아래쪽으로 내려간 혈액이 고이게 되면서 다리가 잘 붓고 통증이 나타나게 됩니다.
짠 음식 섭취
염분 과다 섭취 시 삼투압으로 세포가 수분을 머금게 됩니다.
이 현상으로 수분의 양이 줄게 되면서 붓기가 생기게 되며,
이로 인해 염분이 많은 음식을 먹으면 물을 찾게 되는 이유입니다.
호르몬
보통 남성보다 여성의 몸이 부종에 취약합니다.
이유는 여성호르몬 때문인데요,
에스트로겐은 체내 마그네슘과 칼륨이 빠져나가면서
수분과 염분은 체내 남겨두고 그로 인해 붓기를 발생시킵니다.
신장질환
신장 기능에 의해서 몸이 잘 부울 수 있습니다.
신장염, 신부전, 신 증후군 등은 노폐물이 걸러지지 못하면서 나트륨이 쌓이게 되는데
이로 인해 소변량이 줄면서 수분을 추척시켜 부종으로 나타나는 것입니다.
혈전증
피가 굳으면서 덩어리가 생기는 현상을 말합니다.
혈관손상, 응고 등의 원인으로 발생되는데
다리 쪽의 부종이 심하다면 혈전증을 의심할 수 있습니다.
특발성 부종
특별한 원인 없이 생기는 붓기입니다.
검사를 받아도 질환이나 이상이 없는 것이 특징이며,
보통 사람들보다 모세혈관에서 빠지는 수분 양이 많거나
스트레스, 불규칙한 생활로 혈액순환이 잘되지 않아 부종의 증상이 나타날 수 있습니다.
원인은 개인, 상황에 따라 다를 수 있습니다.
위 원인 이외에 특별한 상황에 의해서 붓기가 발생했다면
전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
붓기 빼는 방법 4가지
신장, 심장, 혈전증 등 질환으로 인해 생긴 붓기, 부종 일 경우
병원에 방문하여 전문의를 통해 진단을 받고 치료를 해야 합니다.
그 외에 원인들은 평소 식습관, 생활습관으로 붓기를 뺄 수 있습니다.
1.식습관 변화
과도한 나트륨 섭취는 부종의 원인이 됩니다.
가급적 나트륨을 줄여주는 게 좋으며, 나트륨을 배출시켜주는 칼륨을 함께 섭취하면 좋습니다.
해초류는 칼륨과 미네랄이 풍부하여 배출에 도움을 주며,
호박은 식이섬유, 베타카로틴이 풍부하여 이뇨작용으로 붓기 해소에 도움이 됩니다.
바나나 또한 칼륨을 함유하고 있어 나트륨 배출을 돕습니다.
2.자세 교정
잠자는 자세를 바꾸면 붓기에 도움이 됩니다.
심장보다 다리가 높은 곳에 위치하게 베개를 두고 자게 되면
다리에 체액이 심장으로 이동하게 되어 다리 붓기가 심한 분들에게 좋은 자세입니다.
또한 다리를 꼬아 앉는 습관은 허벅지 혈류 순환이 잘 안되면서 종아리 붓기에 원인이 되기 때문에
다리 꼬는 습관을 고치면 붓기에 좋습니다.
3.림프마사지
림프 마사지는 붓기와 노폐물 제거에 도움이 됩니다.
세포 간 액체를 옮기는 역할을 하는 림프를 원활하게 하면서 붓기를 완화시킬 수 있습니다.
쇄골, 겨드랑이, 오금과 같은 림프관이 있는 부위를 마사지를 통해 자극하면
림프의 흐름을 개선하여 붓기를 줄일 수 있습니다.
4.냉찜질
아침에 얼굴이 부었을 때 효과적인 방법은 냉찜질입니다.
차가운 수건이나 얼음팩을 얼굴에 10분 정도 올려두면 되는데
이때 캐모마일이나 녹차 같은 티백을 함께 사용하면 효과적입니다.
차가운 물에 담근 티백은 냉기와 카페인 성분이 붓기를 줄이는 데 도움이 되며
번거롭다면
찬물, 따뜻한 물 번갈아가면서 세수를 해도 도움이 됩니다.
혈액순환과 모공이 축소되고, 신진대사가 촉진되어 붓기를 해소할 수 있는 것입니다.
붓기 빼는 음식
해초류
해초류에는 미네랄, 칼륨, 식이섬유 등이 들어있어 붓기에 효과적입니다.
체내에 쌓인 나트륨 배출시키는 역할을 하며,
혈액순환에도 도움을 줍니다.
미역국은 아이를 낳은 산모에게 붓기를 빼는데 해초류가 좋은데요
다만 국에는 소금을 빼야 합니다.
호박
붓기를 빼는데 효과적인 음식으로 잘 알려진 호박은
노폐물과 소변의 배출을 도와주어 붓기를 예방할 수 있습니다.
칼로리가 낮고 소화가 잘 되는 음식이기 때문에
다이어트에도 추천하는 음식입니다.
바나나
식이섬유가 풍부하고 칼륨, 단백질까지 함유되어 있는 바나나가 붓기를 제거하는데 효과적입니다.
바나나는 포만감을 쉽게 느낄 수 있고, 배변활동에도 좋은 음식이라
다이어트 식품으로도 인기가 있는 과일입니다.
토마토
아침에 얼굴이 붓는 분들이 많으실 텐데요
토마토를 먹으면
피를 맑게 해주고 성인병 예방, 체내의 노폐물을 걸러주는 역할까지 하기 때문에
붓기에 많은 도움이 됩니다.
팥
팥은 사포틴 성분이 함유되어 이뇨작용에 도움을 줍니다.
체내에 쌓인 독소 배출에 크게 효과가 있어
붓기를 제거하고, 혈액순환에도 도움이 됩니다.
이런 효과로 다이어트하는 분들은 팥물을 마시면 좋습니다.
FAQ.자주 묻는 질문
Q.물 많이 마시면 붓기에 좋은가요?
A. 물이 부족하지 않음에도 불구하고 물을 너무 많이 마시면 해롭습니다.
물을 많이 마시면 오히려 저 나트륨혈증으로 종아리, 눈, 손 등이 부울 수 있고, 냉증이 악화될 수 있습니다.
너무 부족해도 문제가 되지만, 지나치게 마시는 것 또한 문제가 될 수 있습니다.
따라서 수분대사가 좋지 않은 사람들은 적당히 마시고,
차가운 물을 피하고, 물 대신 팥물, 율무차 등을 마시는 게 좋습니다.
또한 물을 적게 마신 것 같아서 저녁에 몰아서 마시는 물은 위장에 부담을 주고, 숙면에 방해가 되기 때문에 몰아서 마시는 습관을 줄여야 합니다.
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