바쁜 현대인들 중 불규칙한 생활습관으로 인해
변비 증상을 경험하는 분들이 많이 늘고 있습니다.
또 변비는 한 번쯤은 경험 할 수 있는 질환이가도 한데요
변비 증상을 대수롭지 않게 생각하여 그냥 넘긴다면
만성변비로 이어지고 심각한 질환을 얻을 수 있습니다.
변비는 수분 섭취와 식이섬유같은 식단으로
증상을 개선할 수 있지만,
배변 시 바른 자세를 취하는 것도 매우 중요합니다.
이번 포스팅에서는 만성변비로 고생하시는 분들을 위해
변비 직빵 자세에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
Table of Contents
변비란 무엇인가요?
변비는 제대로 배변활동을 하지 못하여 장시간 불편함을 느끼는 증상을 말합니다.
단순히 횟수가 적은것이 아니라
배변 시 어려움을 느끼며 관련하여 여러 증상들을 경험할 수 있습니다.
배변 활동이 원활하지 않는 변비는 크게 두 가지로 볼 수 있습니다.
첫째,
배변 활동의 횟수가 줄어든 상태로 사람마다 배변 활동의 횟수는 다르지만
보통 주 3회 이하로 배변을 본다면 변비라고 진단합니다.
배변 시 어려움을 겪으며 대변 상태가 딱딱한 경우가 많습니다.
둘째,
배변 시 어려움을 느끼는 상태로 배변을 볼 때 지나치게 시간이 오래 걸리는 경우에 변비증상으로 간주합니다.
또한 배변 활동이 끝나고도 시원하지 않으며 잔변감이 남아있을 때도 변비라고 합니다.
변비증상은 급성과 만성변비로 구분됩니다.
급성변비는 일시적으로 발생되며 금방 회복되는 경우에 속합니다.
만성변비는 3개월 이상 지속되는데, 만성변비일 경우 생활습관개선이나 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
변비 증상은 어떤것들이 있나요?
변비의 대표적인 증상은 아래와 같습니다.
1.딱딱한 대변
장 내에서 수분이 충분히 흡수되지 않아 대변상태가 굵어지고 딱딱해집니다.
딱딱한 대변을 배출 시 불편감을 느끼게 되며, 항문에 상처를 내어 치질을 유발할 수 있습니다.
2.잔변감
배변이 끝나고도 완전히 배출되지 않은 느낌으로 지속적인 불편감을 주어
일상생활에 영향을 줄 수 있습니다.
3.복부 팽만,통증
오랜 시간 대변이 장에 머무르게되면 가스를 발생 시킵니다.
그로 인해 복부는 팽창되고, 심할 경우 통증이 동반될 수 있습니다.
변비 환자들이 복부팽만감을 자주 느끼는 증상 중 하나입니다.
4.식욕 부진
변비 증상이 지속 되면 소화가 어려워 식욕이 떨어질 수 있습니다.
5.피로감,두통
노폐물이 제때 배출되지 않고 장내에 축척되면 독소가 쌓여
신체에 영향을 미치게 됩니다.
이로 인하여 피로감이나 두통을 느낄 수 있습니다.
6.배변 시 어려움
배변 시 힘을 줘도 조금씩 나오거나 아예 나오지 않을 수 있습니다.
다음 증상들 중 2가지 이상 3개월 동안 지속된다면 변비로 판단됩니다.
항문이 막힌 것 같은 느낌
대변이 딱딱함
배변 시 많은 힘을 줘야 한다
배변 후 잔변감이 있다
배변 횟수가 주 3회 미만
배변을 위해 약, 관장, 마사지 등이 필요하다
배변 자세가 왜 중요한가요?
배변 시 우리의 몸은 자연스러운 흐름이 필요합니다.
그러나 변기의 구조는 엉덩이와 다리 각도가 90도를 이루는 자세로
장이 제대로 펴지지 않아 배변 시 방해가 될 수 있습니다.
이에 변비 증상을 악화 시켜 더 많은 힘을 필요하게 합니다.
만성변비 직빵 자세 어떻게 해야 하나요?
변비 직빵 자세는 매우 간단하고 효과적인 자세입니다.
다음 단계를 따라해 보시기 바랍니다.
1.발을 높이는 자세를 취하기
변기에 앉을 때 발 밑에 발판을 두어 발을 올려주세요.
이때 무릎이 엉덩이보다 높아지게 되는데요, 이상적인 각도는 약 35도입니다.
이런 자세는 장을 자연스럽게 펼치며 직선으로 만들어 배출이 원활하게 할 수 있도록 도와줍니다.
2.상체 기울기
배변 활동 시 상체를 앞으로 숙여주세요.
이렇게 되면 복부에 압력이 가해지면서 배변을 쉽게 볼 수 있습니다.
약간 앞으로 숙이면서 허리는 곧 게 펴주시고, 긴장하지 않도록 합니다.
3.복부 근육 이완
힘을 강력하게 주는 자세는 장의 활동에 방해 할 수 있으므로
복부 근육을 이완하여 자연스럽게 배변 유도를 해주세요.
만성변비 탈출하는 생활습관
1.신호가 오면 바로 화장실 가기
화장실 가는 것을 미루지 말고, 배변 신호가 오면 바로 가시길 바랍니다.
배변 신호가 있을 때 참게되면 딱딱해지면서 변비증상이 심해질 수 있습니다.
상황이 여의치 않는다면 30분 안으로 가는 것이 좋습니다.
2.배변 시 10분이 넘지 않도록 하기
배변 시 배변 활동에 집중하도록 합니다. 핸드폰을 보며 장시간 앉아있는 습관은 배변 활동에
좋지 않은 습관이므로, 시간을 정해두고 배변에 집중해주세요.
3.유산균 복용, 수분 섭취
장 유산균을 복용하여 장 속 유익균을 증식시키고, 유해균을 억제하도록 합니다.
식약처에서는 유산균을 1억~100억 섭취를 권장하고 있습니다.
하루 2.5L 이상 물을 섭취하면 배변 활동에 도움이 됩니다.
또한 아침에 공복 상태에서 물을 마셔주세요. 장 운동이 활발해지면서 변비 증상을 개선할 수 있습니다.
4.식이섬유 섭취
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해주세요.
다시마, 미역, 김 등의 해조류와 고구마, 시금치, 무, 옥수수, 배추 등의 채소류는
대표적인 식이섬유 입니다.
베리류와 견과류 콩 또한 꾸준히 섭취하면 변비를 해결하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 양을 증가시켜 장 운동을 자극해줍니다.
그렇게 되면 장 통과시간을 단축 시키고 배변활동을 촉진 시켜 줍니다.
식이섬유는 하루 30g 이상 섭취하는 것을 권장합니다.
만성 변비 직빵 자세 Q&A
Q1.변비 직빵 제세가 왜 효과적인가요?
A1.변비 직빵 자세는 장이 자연스러운 위치로 정렬 될 수 있도록 도와줍니다.
평소 변기에 앉으면 다리와 엉덩이가 90도로 이루어 지게 되는데, 이 자세는 장이 꺾여 배변활동에 어려움을 줄 수 있습니다.
발판을 이용해 무릎을 높이면 장이 펴져서 배변 활동에 도움이 될 수 있습니다.
Q2.변비 직빵 자세 이외에 변비 증상을 해소 할 수 있는 방법이 있나요?
A2.네, 변비 직빵 자세 말고도 여러 가지 방법을 통해 변비 증상을 해소할 수 있습니다.
충분한 물을 섭취하고, 식이섬유가 풍부한 음식을 드시면 변비 증상을 개선 할 수 있으며,
규칙적인 운동을 통해 변비를 예방할 수 있습니다.
또한 배변 신호가 오면 바로 화장실로 가서 시도하는 것이 좋습니다.
Q3.변비 직빵 자세를 했는데도 변비증상이 계속되면 어떻게 해야하나요?
A3.변비 직빵 자세를 취했는데도 불구하고 변비가 지속될 경우에는 반드시 생활습관을 개선해야하며
필요할 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
지속적인 변비 증상은 다른 건강 문제로 이어질 수 있어 장기간 증상이 있다면 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.
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