식사 후 쏟아지는 졸음, 혈당 스파이크 증상과 예방법! 이렇게 하면 돼요

식사 후 심하게 졸음이 쏟아진다면
혈당 스파이크를 의심해 볼 수 있습니다.

우리 몸은 식사 후에 혈당이
천천히 높아졌다가 공복이 되면서 서서히 낮아지는게 정상이지만,
혈당 스파이크는 식사 후 급격하게 혈당이 올라가 문제를 일으킬 수 있습니다.

이번 포스팅에서는
혈당 스파이크의 구체적인 증상이 어떻게 되는지,
예방법까지 알아보도록 하겠습니다.

혈당 스파이크란 무엇인가요?

혈당스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 다시 떨어지는 증상을 말합니다.
보통 건강한 사람은 식사 후에 70-140mg/dL 범위 내를 유지하며,
1시간 이내 혈당이 50mg/dL 이상 범위를 넘어서게 되면 혈당 스파이크가 발생하게 됩니다.

혈당 스파이크 원인은 어떻게 되나요?

혈당 스파이크는 고탄수화물 음식, 특히 빵, 과자, 설탕 등 정제된 탄수화불 섭취 후에 발생하게 됩니다.
또 수면 부족이나 스트레스 격한 운동을 할 때도 혈당스파이크를 유발할 수 있습니다.
이런 원인은 인슐린 분비와도 관련이 있는데요,
식사 후 과도하게 분비되는 인슐린이 혈당을 급격히 떨어지는 현상을 발생할 수 있습니다.

혈당 스파이크 증상은 어떤 것들이 있나요?

식사 후 쏟아지는 졸음, 참을 수 없는 졸음
급격한 피로감이 있습니다.
또한 집중력과 판단력이 흐려지며, 심한 갈증과 허기도 느끼게 됩니다.
그리고 소변을 보는 횟수가 잦아지는 것들이
혈당 스파이크의 대표적인 증상입니다.

정상적인 공복 혈당은 100mg/dL 미만,
식사 후 혈당은 140mg/dL 미만이며
만일 공복 혈당이 126mg/dL이상이고, 식후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상일 경우
혈당 스파이크 또는 당뇨병으로 진단 될 수 있습니다.

혈당 스파이크 증상

피로 : 혈당이 급격하게 오르고 난 뒤 다시 떨어지면서 에너지 소모가 되어 피로감을 느낄 수 있습니다.
잦은 배뇨 : 혈당이 높으면 과도한 포도당을 제거하기 위해 신장이 많은 소변을 배출하게 됩니다.
갈증감 : 과도한 혈당을 제거하기 위해서는 많은 물이 필요합니다. 이에 강한 갈증을 느끼게 됩니다.
감정 변화 : 혈당의 변동으로 인해 신경전달물질 균형이 무너지게 되며, 이에 짜증, 불안감 우울감까지 느낄 수 있습니다.
식욕증가 : 혈당이 떨어지면서 에너지 소모로 인해 다시 보충하기 위해 식욕이 증가하게 됩니다.
두통 : 혈당이 오르고 내릴 때, 뇌에 충분한 에너지 공급이 어려워지게 되면서 두통을 유발할 수 있습니다.

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혈당 스파이크면 왜 위험한가요?

지속적인 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병으로 될 수 있습니다.
혈당 상승은 혈관을 손상을 유발해 심혈관 질환으로 발전할 수 있으며, 이는 고혈압, 심장병
동맥경화 등으로 이어질 수 있게됩니다.

또한 혈당 스파이크는 산화 스트레스와 염증을 유발해 세포를 손상시키고,
만성질환의 위험을 일으킬 수 있습니다.
이에 체중이 증가하여 비만으로 이어질 수 있습니다.

이런 여러가지 위험성이 있는 혈당 스파이크는 예방과 관리가 가장 중요합니다.

혈당 스파이크 예방 방법은 무엇인가요?

1.저당질의 식단

밀가루, 백미와 같은 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 현미, 퀴노아 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

2.단백질, 지방 섭취

견과류, 아보카도와 같은 단백질과 지방을 함께 섭취할 경우
혈당이 상승하는 것을 완화시킬 수 있습니다.

3.스트레스 조절

혈당이 급격히 상승시킬 수 있는 스트레스는
깊은 호흡이나 명상, 요가로 관리하는 것이 좋습니다.

4.식후 가벼운 운동

식후 10분정도 스트레칭이나 걷기를 하면 혈당 스파이크를 조절할 수 있습니다.

5.수면

수면이 부족할 경우 인슐린 저항성이 높아질 수 있으므로 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

다음은 혈당 스파이크를 관리할 수 있는 식사법 입니다.

식사 시 채소를 먼저 먹으며 혈당 상승을 막고, 포만감을 높여줍니다.
영양 균형이 맞춰질 수 있도록 단백질을 섭취 해 줍니다.
탄수화물을 마지막으로 섭취하면서 탄수화물 양을 줄여줍니다.

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혈당 스파이크 Q&A

Q1.혈당 스파이크가 발생하면 어떻게 대처해야 하나요?

A1.갑자기 혈당 스파이크가 발생했을 땐 물을 충분히 마시며,
10분정도 가볍게 걸으면 혈당을 낮출 수 있습니다.
그리고 다음 식사 시 혈당을 올리는 음식을 피해주세요.

Q2.저혈당인데 혈당 스파이크를 유발할 수 있나요?

A2.저혈당이여도 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다.
저혈당일 경우 몸의 혈당을 높이기 위해 호르몬을 분비하게되면서
혈당이 급격하게 상승될 수 있습니다.
밤 사이에 저혈당이였다면 아침에 혈당 스파이크가 나타날 수 있습니다.

Q3.혈당 스파이크면 체증이 왜 증가하나요?

A3.혈당 스파이크 이후 혈당이 하락하면서 피로감을 느끼게 되는데요,
이로 인해 더 많은 음식을 찾게 됩니다.
이에 과식을 하게되면서 체증이 증가할 수 있고,
지속적인 혈당 스파이크는 비만의 원인이 되기도 합니다.