면역력 저하 원인이 뭘까? 면역력 높이는 방법 4가지

면역력 저하 원인이 뭘까?

환절기 때면 면역력이 저하되어 각종 질환에 노출될 수 있습니다.
면역 기능은 우리 몸을 보호하여
세균, 바이러스 등 노출에 대해 감염을 막아주데요

일상생활이나 여러 요인으로 인해 면역력 저하가 되면
건강한 신체를 유지하는데 어려움이 생기게 됩니다.
그렇기 때문에 면역기능은 인체 시스템 중 중요한 부분으로
이번 포스팅에서는
면역력 저하의 원인과 면역력 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

면역력이란?

면역력은 외부로부터 침입하는 병원체, 유해 물질 등으로부터
우리 몸을 스스로 보호하기 위해 방어하는 기능입니다.
유해 물질을 식별하고 제거하여 감염, 질병을 막는 것을 면역력이라 합니다.

선천면역은 태어날 때부터 가지고 있는 것으로
우리 몸에서 즉시 반응하여 몸을 보호합니다.

출생 후 예방접종 또는 감염을 통해 얻은 후천 면역은
학습, 기억을 통해 또다시 병원체가 들어오게 되면
특이적으로 반응하여 몸을 보호합니다.

면역력 저하 원인

면역력 저하란 면역 시스템에 문제가 생겼음을 뜻하게 됩니다.
면역체계가 우리를 보호하지만 면역조직과 세포의 기능이 떨어지면 면역력 저하가 발생합니다.
면역력이 저하되는 원인은 다양합니다.
개인의 상태, 습관, 환경 등으로부터 영향을 받을 수 있는데요
면역력 저하 원인은 다음과 같습니다.

수면부족

수면은 면역기능을 회복하고 강화하는데 중요한 역할을 하기 때문에
부족한 수면은 면역력이 저하될 수 있습니다.

영양소 부족

비타민C,D,아연 등이 부족하면 면역력을 악화시킬 수 있습니다.

체중

저체중은 영양소 부족을 비만은 만성적인 염증을 유발하므로
적절하지 못한 체중은 면역력을 저하시킬 수 있습니다.

흡연,음주

과음은 간의 기능을 약화시켜 면역력 저하를 시킬 수 있으며
흡연은 호흡기 감염과 폐질환 발생률을 증가시킵니다.

만성질환

만성질환인 당뇨,심장병,자궁경부암 등 면역력을 악화시킬 수 있습니다.

환경오염

공기중의 미세먼지, 유해가스 등은 호흡기 질환 및 알레르기 반응을 유발하여
면역력을 저하시킬 수 있습니다.

스트레스

스트레스 호르몬이 과도하게 분비되면 면역 시스템을 약화시켜
면역력을 저하시키는데 영향을 미칩니다

면역력이 부족하면 나타는 신호

면역력 저하 원인으로 인해 부족해지면
잦은 잔병치레 다른 사람들보다 쉽게 독감이나 감기에 걸린다
몸이 아프면 금방 회복하지 않고 오래간다.
사마귀가 잘 생긴다.
입안에 구내염이 잘생기며, 아토피 입술포진 등 질환이 생긴다.
쉽게 피로를 느끼며 피로회복이 오래 걸린다.
스트레스에 대항하기 어렵다.

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면역력 높이는 방법 4가지

1.음식조절

면역력 떨어뜨리는 음식을 피하는 게 좋습니다.
지방 많은 음식, 단 음식을 자주 섭취하면 면역력을 약하게 할 수 있으므로
균형이 잡힌 식생활을 하는 것이 중요합니다.
비타민이 풍부한 사과, 불포화 지방산이 함유된 고등어, 그 외 당근, 단호박, 버섯 같은
신선한 채소를 섭취하세요.

2.수면

잠을 자는 동안에 우리 몸에서는 중요 면역 세포 및 분자를 조절합니다.
그렇기 때문에 충분한 수면을 통해서만 면역력을 강화할 수 있습니다.
하루 7~9시간 정도 충분한 수면을 취해주세요.

3.규칙적인 운동

규칙적인 운동은 비만이나 제2형 당뇨 같은 만성질환의 발병 위험을 낮추는데 효과적이라고 합니다.
면역력 증진 이외에도 정신건강, 신체에 이로운 작용을 합니다.

4.만성질환 관리

천식, 당뇨병, 심장병 같은 만성질환은 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다.
천식은 독감에 걸릴 위험이 크고, 제2형 당뇨병은 혈당관리를 못하면 신체 방어 시스템이 악화되는 등
만성질환을 앓고 있는 경우 면역체계에 영향을 줄 수 있습니다.
그러므로 만성질환이 있다면 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다.

면역력 저하 Q&A

Q1.면역력이란 무엇인가요?

A1.우리 몸이 바이러스 같은 기타 외부 세포들로부터 보호하는 능력입니다.
면역이 강할수록 감염병에 대한 방어를 효과적으로 할 수 있습니다.

Q2.면역력 저하 원인의 요소들은 어떤것들이 있나요?

A2.불규칙한 식습관, 수면부족, 흡연, 알코올, 스트레스 등이 있습니다.

Q3.면역력 높이는 음식은 무엇인가요?

Q3.과일과 채소, 해산물,소기, 식물성 단백질, 건강한 지방, 항산화 물질이 함유된 식품입니다.

Q4.면역력을 높이기 위해 건강한 습관을 유지하는 것이 중요한 이유는 무엇인가요?

A4.건강한 습관을 유지하면 면역력이 강화되며, 감염병을 예뱡할 수 있습니다.
또한 일상적인 생활의 질을 향상시키고 장기적으로 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

Q5.어떻게 스트레스를 관리해야 면역력이 높아지나요?

명상, 호흡운동, 규칙적인 운동, 취미, 휴식 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있으며,
긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 중요합니다.

Q6.면역력을 높이기 위해 약물이나 보조제를 사용해도 좋은가요?

A6.일부 사람들은 면역력을 높이기 위해 비타민, 영양 보충제 등을 섭취합니다.
그러나 효과는 개인에 따라 다를 수 있으므로, 섭취 전 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.