아침에 첫 발을 내디딜 때 발바닥에 찌릿한 통증을 느꼈다면
족저근막염을 의심해 봐야 합니다.
발바닥 통증으로 병원을 찾는 환자가 늘어나
흔한 질환이 되어버린 족저근막염
족저근막염이 심하지 않은 상태라면 집에서 간단하게
자가치료 방법으로 발바닥 통증을 없앨 수 있다고 하는데요,
오늘은 족저근막염 자가치료에 효과적인 방법을 알아보도록 하겠습니다.
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족저근막염이란?
족저근막의 조직에 염증이 생긴 질환으로
미세 손상이 가해지면서 염증이 발생하게 됩니다.
보통 발뒤끔치 안쪽부터 중앙까지 찌릿하고 콕콕 쑤시는 통증이 나타납니다.
특히 아침에 일어나 첫 발을 내딜때 통증이 심하게 나타나며,
오래 앉아있다가 발을 디딜때, 체중이 갑자기 늘어났을 때,
딱딱한 신발이나 굽이 높은 신발을 장시간 착용했을때 등 족저근막염이 발생 할 수 있습니다.
족저근막염 원인
성인의 발바닥 통증의 대표적인 질환으로 알려져 있는 족저근막염은
비만, 노화, 평발 등 여러 원인이 있습니다.
그러나 건강한 성인이 갑자기 발바닥 통증이 발생한 경우라면
무리하게 운동을 한 것이 아닌지, 잘못된 신발을 착용한 것이 아닌지 점검이 필요합니다.
족저근막염 발생 원인은 아래와 같습니다.
- 발 뒤꿈치가 바깥으로 기울어진 발(외반), 편평발이 대표적인 원인
- 다양한 요인으로 인해 발등을 위로 들어올리는 관절 가동 범위가 제한될 때
- 비만으로 인해 과도한 체증이 발에 가해질 때
- 장시간 서있거나 걷기
- 잘못된 훈련 방법(선수들에게서 흔히 발생하는 원인)
- 밑창이 얇거나 과도하게 휘어진 신발착용
- 발뒤꿈치 패드의 위축과 노화
족저근막염 치료방법
생활습관이나 무리한 운동으로 발병되는 경우가 많으므로
족저근막염의 발병 원인을 찾고, 이를 바로잡는 방법으로 진행됩니다.
하지만 걸을 때 심한 통증이 느껴지고,
통증이 오래되었다면 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
족저근막염 치료방법은 다음과 같습니다.
생활습관 교정
기상 후 , 운동 전, 걷기 전 스트레칭과 마사지를 시행하며
생활습관을 교정합니다.
보조기 착용
뒤꿈치 조직을 감싸서 뒤꿈치에 가해지는 충격을 흡수하는 플라스틱제품의 보조기를 사용합니다.
족저근막염의 원인 중 평발이나 다리의 길이 차이 등
신체적 문제로 발병하는 경우가 있기때문에 보조기를 활용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
소염진통제 복용
부종이 심한 경우 처방되는 방법으로 비스테로이드성 소염 진통제를 복용합니다.
그러나 장기간 복용은 권장하지 않습니다.
주사요법
다른 보전적 치료를 진행했을 때에도 호전이 없을때 사용하는 방법이나
반복적인 사용은 파열의 위험이 있으므로 자제합니다.
체외충격파 치료
통상적으로 보전적 치료에 반응하지 않을 경우 사용합니다.
수술적 치료
충분한 보전적 치료를 시행했음에도 호전이 없을 경우 수술적 치료를 진행합니다.
수술은 족저근막을 늘려주는 수술로
높은 치료 성공률을 가지고 있지만 신경손상 등 합병증을 유발 할 수 있으므로
전문가와 충분한 상담을 통해 신중한 선택이 필요합니다.
족저근막염 자가치료 5분이면 끝
족저근막염은 초기에 발견 할 경우
보조요법으로 충분히 치료가 가능합니다.
초기에 소염진통제를 복용하며, 1~2주간 안정을 취하고
족저근막염 스트레칭을 해주면 대부분 완치가 됩니다.
족저근막염 자가치료는 아래와 같습니다.
1.발바닥 굴리기
아침에 기상 후 바로 실시하면 효과적인 방법입니다.
발바닥 아래에 캔, 주스병, 골프공 등을 내려두고
발바닥을 앞 뒤로 굴려줍니다.
뒤꿈치에서 가운데까지 굴려주며 약 3~5분 반복해주세요.
근막을 부드럽게 풀어주어 염증 완화에 좋습니다.
2.서서하는 스트레칭
족저근막 스트레칭을 진행해주면 도움이 됩니다.
서서하는 스트레칭 방법은
벽에 양 손을 대고, 아픈 발을 뒤에 두고
벽쪽으로 기대면서 뒷쪽 종아리가 당겨지게끔 스트레칭을 해줍니다.
이 동작을 10~15초 동안 3회 반복해주세요.
3.수건을 이용하는 스트레칭
두 발을 쭉 뻗은 채 앉아
수건으로 발 볼을 감싸주고
무릎을 피며 발끝을 몸쪽으로 잡아당겨줍니다.
이 동작을 15~30초 유지하며 3회 반복해주세요.
4.깔창
발바닥의 아치형을 유지하고, 푹신함을 늘려주는 깔창을 이용하면
족저근막염에 도움이 됩니다.
5.테이핑
족저근막 부위에 테이핑을 해주면 통증이나 불편함을 줄일 수 있습니다.
6.족욕
평소 꾸준히 족욕을 해주면 족저근막염 자가치료에 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
Q1.족저근막염은 주로 누구에게 발생하나요?
A1.과도한 활동으로 인해 발바닥에 무리를 줄 때 발생합니다.
특히 서 있는 직업인 사람, 체중이 과도하게 나가는 사람, 발을 지지하는 근육이 약한사람 등에게 자주 발생합니다.
Q2.족저근만염 완치하는데 얼마나 걸리나요?
A2.개인의 상태와 심각성에 따라 다를 수 있습니다.
대부분 적절한 치료와 자가 관리법으로 몇주에서 몇개월 사이에 완화될 수 있습니다.
그러나 이후에도 증상이 사라지지 않으면 전문가와 상담을 받는 것이 좋습니다.
Q3.족저근막염 만성으로 되는 경우도 있나요?
A3.네, 만성화 되는 경우도 있습니다. 적절한 관리가 이루어 지지 않았거나,
치료가 불충분할 경우 만성으로 발전할 수 있습니다.
따라서 초기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
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