여성 갱년기는 보통 40대 후반에서 50대 초반에 시작됩니다.
신체 노화로 난소 기능이 떨어지고
여성호르몬의 분비가 급격히 줄어들 때 나타나는 증상인 여성갱년기는
모든 여성에게 나타나는 자연스러운 현상입니다.
이 시기에는 호르몬의 변화로 인해
개인에 따라 신체적, 정신적으로 여러가지 변화를 경험할 수 있습니다.
목차
여성 갱년기 증상
1.월경의 변화
월경의 주기가 불규칙하고 양이 적거나 많아질 수 있습니다.
2.호르몬 변화
여성호르몬 에스트로겐의 변화로 인해 열기가 오르거나
밤에 땀이 많이 나는 등의 증상이 있을 수 있습니다.
3.기분의 변화
불안, 분노,우울감 등 감정적인 변화를 느낄 수 있습니다.
4.뼈 건강
여성호르몬 감소로 인해 뼈 밀도도 감소하여
골다공증의 위험이 증가될 수 있습니다.
5.수면의 변화
잠을 잘 못자고 자주 깰 수 있습니다.
6.피부 변화
탄력이 줄어들고 건조할 수 있습니다.
7.기억력, 집중력 저하
기억력과 집중력이 떨어질 수 있습니다.
8.스트레스
다양한 변화로 인해 스트레스를 유발할 수 있습니다.
이러한 증상들은 여성 갱년기 증상의 일부입니다.
개인에 따라 증상은 개별적으로 다를 수 있으니
전문가와 상담을 통해 증상을 완화하는 것이 중요합니다.
여성 갱년기 관리
건강한 식습관 및 올바를 영양소 섭취와 전문가의 조언으로 관리하면 도움이 될 수 있습니다.
- 채소, 식이섬유, 과일 위주의 식습관은 갱년기에 도움이 됩니다.
- 호르몬, 약물 등은 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
- 카페인,탄산, 알코올을 줄이고 물을 많이 마시면 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동은 증상을 완화하고 신체적, 정신적 건강을 유지시켜줍니다.
- 명상,호흡운동, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하면 좋습니다.
- 저녁에는 소식을 하고, 평소 지방이 들어간 식품을 줄이면 좋습니다.
- 전문가와 상담을 통해 관리방법에 대해 조언을 받는게 좋습니다.
여성 갱년기 영양제
여성 갱년기는 뼈 건강 문제, 기분변화, 월결 불규칙 등 다양한 증상이 나타나게 됩니다.
이러한 증상은 영양소 부족으로 인해 악화될 수 있으므로
영양제를 섭취하며 운동을 병행한다면 도움을 받을 수 있습니다.
1.석류 추출물, 회하나무 열매 추출물
식물성 에스트로겐을 보충해 줍니다.
2.홍삼
항산화 작용으로 노화를 방지해주며 심혈관 질환에 예방에 도움이 됩니다.
3.칼슘,마그네슘
뼈로 칼슘이 잘 이행될 수 있게 해주는 역할이 여성호르몬입니다.
이 여성호르몬이 감소되면 골다공증 유병률이 올라가므로 칼슘,마그네슘을 섭취하면 좋습니다.
4.오메가3
몸의 염증을 개선합니다.
5.비타민D
불면증, 우울감 완화에 도움이 됩니다.
각 영양소의 품질을 확인하고, 의사 또는 영양전문가의 조언에 따라 선택하는 것을 권장합니다.
또한 제품의 부작용이 있을 수 있으므로 개인의 건강 상태도 고려해야합니다.
FAQ.자주묻는질문
Q1.여성 갱년기 극복 방법은 무엇인가요?
A1.활동량이 적으면 고독감, 우울감이 생길 수 있습니다.
다양한 그룹활동, 봉사 등 인간관계 활동량을 늘리고
수영,걷기,요가 등 주기적인 운동을 통해 도움을 받을 수 있습니다.
또한 균형잡힌 식사와 부족한 영양소를 섭취해 관리하면 좋습니다.
Q2.남자도 갱년기가 있나요?
A2.남성도 갱년기가 있습니다.
여성은 폐경 전후로 신체적변화에 의해 갱년기를 알아차리기 쉬우나
남성은 자연스러운 노화현상으로 알아차리기 쉽지 않습니다.
남성 갱년기는 근육량이 줄고, 이전과 다르게 피로감을 쉽게 느끼며 체력저하가 나타납니다.
에너지가 부족한 느낌을 받으며
식욕감소나 우울감 불안감 집중력 저하, 탈모 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
이런 증상이 반복되면 비뇨기과에 방문하여 혈액검사, 전립선 검사를 통해 진단을 받을 수 있습니다.
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